Редица фактори могат да ви накарат да се чувствате непрекъснато уморени - независимо дали лягате в разумен час през повечето нощи от седмицата. Ето шест възможни виновници за постоянната умора.
1. Сънят ви е с лошо качество
Първата стъпка е да прецените дали спите достатъчно качествено. Възрастните трябва да спят минимум седем часа на нощ. Спите ли поне седем часа, но не се чувствате отпочинали или се събуждате често? Посетете лекар, за да се уверите, че нямате здравословно състояние, което може да причини умора.
Лошият сън може да бъде причинен от външни фактори (като прекалено много светлина в стаята, сън с включен телевизор или друга технология), пиене на кофеин или алкохол преди лягане, непостоянно време за сън и др. Изследванията показват, че лошото качество на съня може да провокира дневна сънливост и умора.
2. Вие сте стресирани
Чувството на стрес не ви прави само раздразнителни. То може също да допринесе за чувството на умора. Стресът също може да затрудни пълноценния сън, като по този начин изостря умората.
3. Не ядете балансирано
Недостигът на различни витамини и минерали може да предизвика умора. Те включват недостиг на желязо, витамин В12, омега-3 мастни киселини и витамин D, като всичко това може да бъде резултат от хранене с ниско съдържание на хранителни вещества. Храненето с диета с високо съдържание на нездравословни мазнини, добавени захари или преработени храни може допълнително да изчерпи енергията ви.
4. Дехидратирани сте
Да си жаден не води само до сухота в устата. Това също е честа причина за умора. Дехидратацията може да възникне поради различни обстоятелства, вариращи от обилно изпотяване до диария, повръщане или просто липса на достатъчно вода.
Ако обикновената вода не е вашето нещо, направете си спа вода, като добавите парче лимон или краставица към нея. Или добавете микс от суперхрани, който може да помогне на вашето здраве по повече начини, отколкото просто да осигури хидратация.
5. Ти си обездвижен
Има някои доказателства, че заседналият начин на живот може да отнеме енергията и да допринесе за чувството на умора [*]. Макар че е естествено да мислите, че излежаването през цялото време би спестило енергия, изследванията показват, че това всъщност може да ви изтощи.
6. Имате недиагностицирано медицинско състояние
През повечето време умората е резултат от фактори на начина на живот. Но в някои случаи виновник може да бъде медицинско състояние.
Възможните причини за хронична умора могат да включват анемия, диабет, хипотиреоидизъм, хепатит С, сънна апнея, обструктивна сънна апнея, синдром на хронична умора, инфекции на пикочните пътища, чувствителност към храната, сърдечни заболявания, депресия, тревожно разстройство и запушване на носа.
